Нуждается ли курильщик в подробных советах о том, как преодолеть свою привычку? Я думаю, что да. Будут ли ему интересны советы человека уже бросившего курить? Наверное тоже – да. А если такой человек врач? И это очень неплохо. Если Вы согласны, тогда прочтите эту статью.

Хорошо известно, что курение вызывает два типа зависимости – физиологическую и психологическую. Первое означает, что никотин (именно он) встраивается в обмен веществ в организме из-за чего человек ощущает тягу к курению для поддержания количества никотина в крови на определённом, привычном именно для него уровне. Считаю нелишним напомнить, что никакой физической зависимости у людей, которые курят менее 10 сигарет в день нет, только поведенческая.

Физическая зависимость – очень серьёзная вещь. Курение не считается в обществе большим пороком и потому некоторые поступки курильщиков вызывают скорее улыбку, да и сами курильщики собственные безумства воспринимают, как повод для шуток. Недаром же существует присловье -“курить так хочется, что аж уши опухли”. А уж какие шутки, когда взрослый, серьезный, семейный мужчина, приняв решение не курить, не выдерживает, и в первый же вечер, вернее ночь, выскакивает из дома на улицу подбирать окурки на тротуаре. Было это ещё в те времена, когда магазины по ночам не работали, но было!

Нынешним бросающим такое унижение не грозит, магазины работают, и Вам самим решать, держать ли дома дежурную пачку или использовать лень, как дополнительный стимул к некурению. Не каждому захочется ночью, да ещё зимой тащиться за сигаретами.

Второе (психологическая или поведенческая зависимость) означает, что курение встраивается во все ваши занятия, становясь необходимым и незаменимым ритуалом во многих ситуациях, от одиноких размышлений, до общения в шумных многолюдных компаниях. Оно открывает день и завершает его. А какая несказанная радость – сигарета на балконе в тёплую летнюю ночь, когда Вы один и все дома спят, и тишина, и звёзды…. С помощью сигареты Вы гасите стресс и раздражение, сосредотачиваетесь, справляетесь с эмоциями (в том числе положительными), общаетесь в курилке и в гараже, награждаете себя ею за выполненную работу, будь то хоть починка утюга, хоть перекопка грядок, хоть подготовка к совещанию или важному разговору. Как без неё жить, без сигареты? Ни порадоваться толком, ни погрустить. А если футбол? А если рыбалка? А если застолье? ХАНА! Отчаяние и паника. Что Вы обычно делаете, обнаружив, что времени восемь вечера, а у Вас в пачке две сигареты и всё, нет больше, забыли купить. Какие слова приходят на ум?

Так, с этим всё ясно! Теперь вопрос. А как живут те, которые не курят? Они ведь никогда Вам не жаловались на то, что им отчаянно не хватает сигарет, они не курят и не выглядят несчастными при этом. А многие терпеть не могут табачного дыма. У них что же, проблем нет? Жизнь идеально гладкая? Вряд ли.

Да и вообще, у Вас ведь всё решено, не так ли? Вы бросаете курить и заняты разработкой плана действий. Вот мы и поговорим о том, что Вас может ожидать и как всё это переплыть.

Сам никотин в организме разрушается достаточно быстро, период полураспада около трёх часов. Печень переводит никотин в безвредное вещество – конитин, который выводится довольно медленно, но тем не менее через две недели и от него в организме и духу не остаётся. Всё, чисто! А вот тяга к курению жива, но самый острый период всё же пройден. Что же может быть с Вами в этот острый период? Какими могут быть симптомы никотиновой абстиненции?

  • Головокружение (которое может длиться от 1 до 2 дней после отказа от курения)
  • Депрессия, подавленность
  • Чувство разочарования, нетерпение и гнев
  • Беспокойство, неясная и беспричинная тревога
  • Раздражительность
  • Нарушения сна (в том числе проблемы с засыпанием, частые пробуждения, тревожные сны и даже кошмары)
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Тоска или скука
  • Головные боли
  • Усталость
  • Повышенный аппетит
  • Запор и вздутие живота
  • Кашель, сухость во рту, боль в горле и заложенность носа
  • Стеснение в груди
  • Медленный пульс


Борьба с абстиненцией

Часть симптомов обусловлена снижением уровня сахара в крови (никотин повышает сахар), именно этим объясняется слабость, усталость, головная боль, голод. Первые дни не думайте об опасности растолстеть, ешьте сладкое, пейте соки, а лучше компоты домашние, отвар шиповника (четыре полных столовых ложки измельчить в блендере или кофемолке, этого достаточно на 2, 5 литра воды, сахар по вкусу, вскипятить и пусть настоится пока совсем не остынет) пейте сколько захочется.

Ещё в Вашем рационе должен быть шоколад, можно какао, на ночь пейте кефир сладкий или что-либо другое кисломолочное, тоже сладкое, добавьте туда ягоды или фрукты. Важно, чтобы было вкусно. Вообще ешьте почаще, а порции сделайте поменьше, пейте побольше, это способствует выведению токсинов. Избегайте острой пищи, она провоцирует желание закурить.

Для снятия эмоционального дискомфорта можно применять дневные транквилизаторы, не вызывающие сонливости (это важно, если Вы водите машину). Здесь могу порекомендовать грандаксин, он безрецептурный, фитопрепараты типа персена, тенотена.

Обязательно обзаведитесь пустырником и валерьянкой в таблетках. Это пойдёт на ночь. Можно использовать валокордин, не менее 60 капель в тёплую воду 50 мл и выпить за 20 минут до сна.

Если не поможет, посетите участкового врача, объясните ситуацию, попросите рецепт на снотворное. Если не хотите использовать медикаменты, то выпейте стакан горячего молока с мёдом, это помогает уснуть.

Чтобы снять заложенность в груди и облегчить откашливание, пейте утром почти горячую минералку 2/3 стакана, несколько дней попринимайте амбробене или АЦЦ. Можно обойтись травами – термопсис и корень солодки. Если кашель сопровождается удлинённым, свистящим выдохом можно попринимать тэопек, тоже без рецепта продадут, по 1/2 таблетки утром и вечером. Тэопек нельзя принимать людям с нарушением сердечного ритма (тахикардией, перебоями). А можно купить грудной сбор №3, заваривать и пить по инструкции. Кстати, возиться с травами многие не хотят, потому что хлопотно. Заведите термос с широким горлом и не будет никаких хлопот. Все травы можно заваривать в термосе.

Чтобы нормализовать стул пригодны любые средства – сенадексин, слабилен, можете на лактусан разориться. Запоры прекратятся самостоятельно через некоторое время, если добавить в рацион овощей и пару кусков чёрного хлеба.

Теперь давайте подумаем, как быть с привычками, (психологической или поведенческой зависимостью).


Первое дело – удовольствие от сигареты из полости рта (оральное). Ну, тут Вы сами знаете как люди замещают – жевательная резинка, леденцы, семечки, чёрные сухарики, лучше не покупные, а сами посушите в духовке. Покупные с маслом и пересолены. Кто-то постоянно держит во рту зубочистку.

Некоторым людям нужно что-то крутить в руках. Крутить можно ручку, карандаш, палочку для суши, у неё дополнительный плюс – она бамбуковая, можно погрызть. Я лично рекомендую купить чётки и перебирать, не поленитесь, найдите можжевеловые, неокрашенные, у них чудесный запах. Они не длинные и есть без крестика, если вдруг кого-то это смущает.

Часто люди имеют привычку курить во время телефонного разговора (не о мобильнике, конечно, речь), тут психологи рекомендуют возле телефона завести блокнотик и ручку и при разговоре чертить фигурки, рисовать рожицы, то есть завести другую привычку.

С эмоциями советуют справляться путём применения практик медитации, релаксации и дыхательных упражнений. Но, знаете ли, медитации и релаксации учиться нужно, и довольно долго, а вот глубокое дыхание подойдёт как метод. Здесь тоже хорошо бы дышать не как Бог на душу положит, а используя советы йогов, поищите, дыхательных практик море. Подойдёт простейшая – дыхание на счёт. Начните со счёта шесть. Вдох, задержка, выдох по шесть, перерыв до следующего вдоха – четыре. Задача – увеличивать счёт, вдох и выдох до восьми, задержку на вдохе сколько получится, но постепенно, задержка на выдохе будет меньше. Дыхание должно быть равномерным, Вы не должны от него уставать – это главный критерий.

Ещё одно простое упражнение – поместите подушечку указательного пальца между бровями, а большим и средним поочерёдно зажимайте ноздри, вдыхайте через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Дыхание должно быть медленным и плавным, состояние комфортным. Подышать так полезно перед сном, это улучшит засыпание. А вообще -то нужно почитать что-либо по поводу дыхательных практик (я же не могу знать всё на свете), приобрести курс или, что и вовсе было бы идеально – воспользоваться услугами тренера, заняться йогой серьёзно.

Научитесь расслабляться, используйте душ, ароматические ванны. Если нервничаете, вслух скажите себе: “Нет, курение не метод, это мне ничем не поможет”, повторите это нескольо раз. Вспомните о гордости, не сдавайтесь.

Зажгите свечу вместо сигареты, со свечой у людей, как правило, связаны положительные эмоции. Представьте себе что-то приятное, несколько минут посмотрите на пламя, глубоко вдохните и задуйте свечу. Если ритуалы раздражают – не делайте.

Если Вы имеете привычку курить за рулём, то придётся её просто искоренить. Машину вычистить, проветрить, повесить освежитель хвойный, например, и воспринимать поездку, как полёт в самолёте, там курить запрещено и в вашей машине с этого дня тоже. Сами не курите и никому не позволяйте, станьте деспотом, хотя бы на время отвыкания.

Практически все курят после еды. Завершайте еду сладким, по возможности молочным десертом. Замените сигарету парой квадратиков шоколада, медленно рассосите во рту. Можно использовать жевательную резинку.

Сильно провоцирует курение алкоголь. Тут совет один – не употреблять. Если всё же выпили – держитесь, жуйте орешки, соломку, чипсы и постоянно пейте мелкими глотками что-либо безалкогольное и негазированное.

Что делать, если на работе укоренилась традиция перекуров? Объявить о своём решении бросить курить. Я Вас уверяю, Ваше решение вызовет уважение. Если Вам очень тяжело, то не ходите в курилку; если силы есть, ходите вместе со всеми, но с семечками. Вполне адекватная замена по статусу.

Очень надеюсь, что у Вас нет привычки курить перед телевизором, в семьях, где есть дети, это обычно не принято. Если же Вы это делали, то ставьте для себя тарелку с морковкой, порезанной палочками, стеблевой сельдерей и сухарики. Много пейте. Подойдёт домашний квас, чайный гриб, очень хорошо пить айран, тан. Если они кажутся вам противными, то кефирчик нулевой жирности – это я уже о Вашем весе забочусь.

Если Вы пользуетесь общественным транспортом, то Вам предстоит отвыкнуть курить на ходу и на остановке. Ходите на другую остановку, если так легче. Берите с собой газету, читайте в ожидании транспорта. Купите кистевой эспандер, вот это сделайте обязательно, он будет нужен ещё в одной ситуации. Тренируйте кисти поочерёдно во время ходьбы. В качестве эспандера подойдёт небольшой мячик.

Вообще при курении поведенческий стереотип сильнее физической зависимости. Суть всех советов, если Вы заметили, сводится к тому, чтобы сломать стереотип, заменить на иной. Попробуйте поступить радикально, представьте себя иным человеком. Смените имидж. Ходили в куртке и джинсах? Купите плащ, брюки и портфель, шляпу вместо кепки. Или всё наоборот, поменяйте классический стиль на свободный и демократичный, часы с левой руки переместите на правую, ходите и ездите по другим улицам, продукты покупайте в другом магазине. Сделайте дома перестановку, проветривайте чаще, уничтожьте все атрибуты курения, поменяйте привычный вид своего жилья, смените шторы на окнах, переставьте мелкие предметы – вазы, картины, фотографии. Если их не было, заведите. Рамочки для фото стоят недорого. Самая радикальная мера – ремонт.

Займите свои вечера, если они не заняты, чем-то новым. Подойдёт всё к чему душа лежит: прогулки(велосипед, лыжи) по сезону, плавание, теннис, работа в саду, рыбалка, чтение, музыка, компьютер. Позанимайтесь с детками, если они ещё маленькие и рады Вашему вниманию, играйте в настольные игры, складывайте пазлы, разгадывайте кроссворды и головоломки, сходите с ними в кино, музей, зоопарк, детское кафе. Научитесь рисовать, фотографировать, танцевать, займитесь спортом, йогой. Просто поспите.
Женщинам подойдут занятия рукоделием, кулинарией, посещение парикмахерской, массаж, косметолог. Правда, всё это требует денег.

Поговорите с семьёй о том, чтобы завести собаку.

Такую или, может быть, такую!
Тогда уж точно начнётся другая жизнь. С ней нужно гулять, её надо кормить, учить, а она будет Вас обожать. Бескорыстная привязанность животинки очень согревает душу, знаете ли. Кроме того от табачного дыма у собаки портится обоняние – её главная”гордость”.

Если Вы никогда не имели привычки курить в постели – это очень хорошо. В таком случае чаще просите свою женщину о ласке, больше занимайтесь сексом, он является мощным средством против стресса, снимает внутреннее напряжение, приносит чувство единения с близким человеком, позволяет почувствовать, что Вы не одиноки в борьбе с сигаретой.

Вы должны знать, что иногда у Вас будут случаться приступы неодолимого желания закурить. Это похоже на приливы при климаксе у женщин, отменить приступ нельзя, а пережить можно. Подумайте о том, что несчастные женщины мучаются по 5-7 лет, а Вам такое точно не грозит.
Когда Вас накрыло, скажите себе, что, возможно, Вы и закурите, но не прямо сейчас, а через 15 минут. Немедленно принимайте меры! Подышите, сделайте несколько физических упражнений. Примените ручной эспандер. Позвоните кому-нибудь, кто сможет Вас отвлечь. Наконец, прочитайте молитву против искушения. Съешьте шоколадную конфету, выпейте большой стакан воды, почистите зубы пастой с ярко выраженным вкусом. От таких комплексных мероприятий волна желания курить схлынет. Переведите дух и не забудьте себя похвалить самыми замечательными словами какие знаете и дополнительно обругать заразу, которая не хочет отпустить Вас на свободу. Обязательно горячо поблагодарите Бога. Собственно, лучше начать именно с этого.

Молитва от соблазнов грешных


Призываю Тебя, Владыка Боже, Вседержитель, Высочайший, Неисследимый, Царь земли, всей воды и неба!
От Тебя произошло первое и последнее, начало и конец.
Ты дал людям жизнь вечную, бесконечную И искупил эту вечность Своей кровью. Воззри на меня очи Свои
И отведи от меня, Господи, всякое искушение,
Ибо слаб я и духом, и телом.
Хранитель души моей, Спасенье мое.
Утверди меня на благое
Отныне и до скончания века.
Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Ныне и присно и во веки веков.
Аминь


Отче наш.

Отче наш, Иже еси на небесех!
Да святится имя Твое.
Да приидет царствие Твое.
Да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли.
Хлеб наш насущный даждь нам днесь.
И остави нам долги наша, яко же и мы оставляем должником нашим.
И не введи нас во искушение.
Но избави нас от лукавого.
Яко Твое есть царство, и сила, и слава Отца и Сына и Святаго Духа ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Ещё нужно знать, что могут быть яркие сны, в которых Вы будете видеть себя закуривающим, чувствовать вкус и запах табака. Что ж, бес силен, такие сны бывают не очень часто, надо пережить.

Ещё можно подключить визуализацию материального выигрыша отказа от курения. Это как? Это вот так – заведите сбербанку – прозрачную копилку, сделайте сами из пластиковой банки для сыпучих продуктов или стеклянной. Крышку приклейте или завальцуйте для защиты от искушения вытащить содержимое, в эту банку ежедневно опускайте сумму денег, которую вы тратили на сигареты. Это будет Ваш приз за отказ от курения. Своя рука – владыка, когда и чем себя награждать сами и решайте.

Помните, независимо от того, сколько Вам лет и как долго вы курили, отказ от курения поможет Вам жить дольше и быть здоровее. Люди, которые бросают курить до 50 лет снижают для себя риск смерти в ближайшие 15 лет в два раза по сравнению с теми, кто продолжает курить. Они реже болеют простудными заболеваниями, у них меньше осложнений, таких как бронхит и пневмония. Они чувствуют себя более здоровыми и более молодыми. Снижается риск развития рака лёгких и желудка, риск инфаркта, инсульта, диабета. В течение года после отказа от курения восстанавливается функция реснитчатого эпителия лёгких, проходит кашель, одышка, увеличивается дыхательный объём и жизненная ёмкость лёгких. Становятся белее зубы, улучшается обоняние и вкус.

При отказе от курения польза для здоровья несравненно выше риска набрать лишний вес, тем более, что при нормализации питания вес приходит в норму достаточно быстро.
Дерзайте и добейтесь успеха. Оно того стоит!